早上起床，刚睁眼已经感到十分困倦。新的一天，新的疲惫。
晚上回家，觉得好像也没干什么事，但还是感觉累得不行，仿佛身体和灵魂都被掏空。周末好不容易闲下来，忽然不知道自己要做什么，百无聊赖地刷剧、开黑，还是觉得怎么都无法彻底放松和休息。我们常常淹没在类似的瞬间里，明明没做什么，却身心俱疲，像一个发条人，勉力运转，维持着日常生活的秩序，收获的却是郁结和失眠。我想也许我们陷入了精神内耗中，越来越多的人会用“内耗”来形容自己正处在一种慢性精神痛苦的状态，伴随的感受通常包括焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重……
内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。这种内耗效应对个人现象的解释同样十分精准，说白了，对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。
（1）表面上看ta也在正常生活，实际上ta活在无休止的自我怀疑中。处在“内耗”状态的人的生活轨迹可能和别人没什么不一样，只不过ta无法控制自己陷入反复的自我怀疑。比如，上司交给你一项任务，因为觉得你是最合适的人选。但你并没有觉得这是对你的认可，而开始恐慌：你担心自己是否能把工作做好，担心表现不好会成为一个笑话，你为自己的每个决定感到压力，并想象事情可能会出错，你拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西不行。当自我怀疑发生的时候，我们往往会陷入自我单一的视角，且看不到自己的优点。当我们看不到自己的优点时，我们可能会开始认为自己无法实现目标，没有天赋，甚至不值得获得成就或被爱。内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感，感到明明自己已经很拼了，却总是达不到目标；而且无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，却还是一出问题就条件反射怪自己；总是为无法改变的事烦心，知道回想没意义，可心中就是过不去。Ta们总是向自己发起战争，内心已经变成一片硝烟弥漫的战场，在不断的自我斗争、自我惩罚中，我们的活力与精力被消耗殆尽，不再有足够的激情和爱意继续投入生活。因此，我们开始被弥散性的空虚和剧烈的精神痛楚感缠绕。人们总是会回想几天前的做错的一个小事，感觉万分懊恼，不断思考会造成什么影响，该怎么去弥补。或者一想到未来即将经历某件事就很焦虑，怕自己做不好，怕辜负了别人的期望，怕人家轻视自己。怕这怕那，总是将目光想法落到过去或未来的事情上，一直处于精神打架中。于是很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，停滞不前，就是因为ta们的时间都用来没完没了地深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。但是，所有的事情只会/将会发生在当下。给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。什么时候要起床、睡觉，什么时候要完成任务、达成什么目标。每天每时都处在忙碌的状态里，一刻都不敢松懈，好像只要有一丝懈怠，立马就会被人甩到天涯海角。这种努力持续一段时间，当自己发现越来越难以进展的时候，焦虑感就会充满内心。此时若是尝试过各种方法后还是没有成效，就会陷入长久的自我贬低状态，加剧自己的精神内耗。
中了以上任何一条，你大概率就处于精神内耗的状态中。精神内耗小的人会觉得生活越来越轻松，而精神内耗大的人，就会觉得越来越痛苦。
有一个心理概念叫做课题分离，指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后，你就会发现自己能够看开，很多人际关系上的矛盾。比如同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。同事觉得很不爽说你小气是同事的事，那既然是同事的事。又为何要让它去影响到你的事呢，课题分离就是这个道理。很多人之所以想的太多，就是因为对过去和未来太过在意，而忽略了当下的行动。比如说我在准备一个考试，但是进度一直停滞不前，不是去打游戏就是去看小说。事实上，我不是没有过焦虑，这段时间内给自己制定了很多目标。但最终都因目标太理想化而没能实现，反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而我屡次失败的原因，就是因为目标太理想，距离自己太远，没有坚持下去的动力。所以我改变了方法，将目标不断拆分细化下去，变成一个个小任务。不光如此，我还会给每个任务设置奖励，就好像打游戏一样，每过一关都能拿到通关奖励，那种成就感不言而喻。而这，也正是我能够摆脱精神内耗的一个关键因素。美国心理学家埃利斯提出一个著名的「情绪ABC理论」，其中A指事情的前因，C指事情的后果。很多人认为就是因为有前因才会有后果，但其实少了其中一个关键部分，那就是信念B。不同的B，就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感，总是会容易将微不足道的事，联想到极为负面的事。比如开会汇报工作，老板对我的汇报皱了皱眉。这个时候精神内耗的人就有很大概率觉得自己搞砸了，年终奖没了，随之情绪一落千丈。会出现这种想法的原因，就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的。所以才会冒出年终奖没了的后果，最终影响到自己的情绪。想要改变，就要推翻信念B。尝试着把信念扭转，一次汇报的失败并不能决定年终奖，事实上我还有几次工作是完成得很出色的，下次汇报可以尽力去凸显出来。你看，两种不同的信念所产生的想法，取得的情绪是完全不一样的。所以，如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态，容易被很多事影响情绪。不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。每个人都不是完美的，不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象，这个形象不是你，两者也并没有多大关系。全力以赴吧，哪怕做不到也没关系，找到不足之处加以改正，自己以后会更优秀。只有这样，我们才能树立起向前迈进的勇气。相信我们都能变得更优秀！
