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疫情下，如何维护好睡眠和心身健康

时间：2022-01-26 23:08:02

突如其来的新冠疫情，打乱了人们的正常生活节奏，有些人出现了吃不好、睡不好等现象，而吃和睡，是我们人类与生俱来的的本能，本能受影响，直接影响我们的心身健康。

特别是严重的失眠，往往与重大的生活事件有关。

怎么样才能维护好心身健康，降低焦虑水平，让自己有个质量好的睡眠，就需要我们了解相关的影响因素：

1、失眠影响脑功能机制

参与执行任务的相关大脑区域执行能力降低，特别是与大脑前额叶皮质下的神经系统调节功能有关。有个叫杏仁核的部位，被过度唤起，产生焦虑烦躁和易怒的情绪，会影响调节睡眠的自律神经节律。还有受灯光的影响，褪黑素分泌的降低，也影响睡眠的维持。

2、习惯不良引起的失眠

譬如：在床上的时间不规律，过早睡觉，过多的卧床时间，饮酒，咖啡，床上看电视，看手机等电子产品，睡前运动，睡前长时间洗头洗澡，睡前数数，睡前担心睡不好的念头，害怕睡不着的恐惧，这些不良习惯和念头都会影响正常的睡眠。

3、认知系统的影响

疫情的发生，处在同一个城市，同样牵动着众人的心。

有些人会出现担心、害怕、心烦等现象，特别是以前经历过负面事件，有过心理创伤经历的人，就会特别引起情绪上的问题，对睡眠扭曲的认知也会影响正常的睡眠，对心身健康会有一定的影响。

4、情绪系统的影响

从目前的心理学研究来看，所有的失眠都是情绪性的。

失眠对心身健康的影响是多方面的，很多人会出现焦虑和抑郁症状，难以入睡，或者浅睡眠，容易早醒；还有代谢失调，潮热感；容易出现感冒，肠胃问题，皮肤过敏等生理症状。有些人出现情绪上容易发怒，注意力不集中，记忆力差，免疫力下降，工作上容易出错，心跳加快，胸闷，喘不过气，血压升高等。

5、影响睡眠的行为习惯

半夜醒来，习惯性的看下现在是几点，很多人看了手机或者时钟，就会出现：我怎么才睡了这么少的时间，我又要失眠了等想法，就会影响睡眠。还有睡前喝牛奶，以为可以帮助睡眠。还有的人习惯在夜深人静的时候，思考白天的事情；还有的人喜欢看着电视睡觉或者听着音乐睡觉，都会影响正常的睡眠。

长期不良的失眠往往伴随着情绪上的焦虑，会导致很多内科疾病的发生，如内分泌失调、免疫系统问题、心血管系统疾病等。

很多事情不是只看表面，要寻找引起问题的原因。所以，在疫情期间，我们要维护好正常的生活和工作状态，就要维护好自己的心身健康和睡眠。我们可以从下几个方面进行自我调试：

1、放松心情，平时可以做深呼吸放松练习。坐着或者躺着，把灯光调暗，闭上眼睛，把双手放在腹部上，轻松自然的呼吸。先用鼻子缓慢深沉的吸气，把新鲜的空气从鼻子吸进来，让自己慢慢的因为吸入空气，让腹部慢慢的鼓起来，然后再慢慢的，均匀的呼气，感觉腹部因为呼气而下降，把注意力关注在腹部的起伏上。每天练习十分钟。

2、在房间内不带入各类电子产品，睡前的不良习惯进行改变，包括睡前运动，饮酒，长时间洗头洗澡等。

3、白天写下自己的烦恼和忧虑，过去的就让它过去，让自己每一天都能告别过去，开始新的一天。

很多时候，我们出现心身健康问题，其实，都与我们的想法、情绪和行为活动相关，要想正确的维护好自己，就需要建立正确的积极向上的观念，纠正不良生活习惯才能让自己的生活更美好，最后，把柴契尔夫人的一段话与大家共勉：

注意你所想的，因为那会变成你说出去的话；

注意你所说的，因为那会变成你的行为；

注意你的行为，因为那会变成你的习惯；

注意你的习惯，因为那会变成你的特质；

主要你的特质，因为那会形成你的命运；

所以，我们怎么想就会变成什么样的人。

培养我们自信、自尊、积极向上的社会心态，其实就是维护我们心身健康最好的方略。

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